Hepimiz kas gelişimi ve vücudumuz için gerekli olan proteini besinler arayıcılığıyla almak isteriz.


Protein vücudumuzun temel fonksiyon ve işlevlerinin yerine getirilmesinde önemli faktördür. Proteinleri sadece hayvansal gıdalardan değil bitkisel bazı meyve ve sebzelerden alabilirsiniz. Kas gelişiminde önemli bir faktör olan protein, sporcular için olmazsa olmazıdır.



İşte size proteini bol bazı yiyecekler

 

 

1-Kırmızı Et







Kırmızı et, içerisinde en fazla protein bulunduran besindir. Uzmanlar göre haftada en az 2 defa kırmızı et tüketmeliyiz. İçerdiği kolesterol miktarı sebebiyle dengeli yemeye özen göstermek lazım.

 

2- Baklagiller



Nohut ve fasulyenin 100 gramında yaklaşık 16 gram, mercimekte ise 100 gramda yaklaşık olarak 9 gram protein bulunduğunu biliyor muydunuz? Bitkisel olarak benim protein almam gerekiyor diyenler için harika bir seçenek.

 

3-Beyaz Et

    




Kırmızı et için alternatifimiz ise beyaz ettir. Hindi ve balık gibi hayvansal gıdalar ile yüksek miktarda protein alabilirsiniz. Beyaz et kırmızı ete göre daha az yağ içerdiğini unutmamak gerek.

 

4-Süt






Kas ve kemik gelişiminde en önemli içecek süttür. Hayvansal protein deposu süt, protein gıdalarının temelini oluşturur. Bir bardak süt yaklaşık 10 gram protein bulunur.



5-Yumurta


     



Yazmasak herhalde olmazdı. Sporcu arkadaşların vazgeçemediği ve kahvaltıların olmazsa olmazı yumurta, protein olarak en zengin besinlerden biridir.2 adet yumurta beyazı yaklaşık 13 gram proteini içinde barındırır.


6-Yoğurt





Yemeklerin yanında tükettiğimiz kimi zaman çorbasını dahi yaptığımız yoğurtta ’da oldukça zengin protein bulunuyor.150 gram yoğurtta yaklaşık olarak 15 gram protein bulunuyor.


7-Kabak Çekirdeği





Kuruyemiş denilince çoğu insanın aklına gelmeyecek tarzda bir yemiş kabak çekirdeği. Ancak unutulan bir nokta var ki o da içerisindeki protein miktarı.100 gram kabak çekirdeği içeresinde 16 gram protein bulunmakta. Kabak çekirdeği içerisinde yağı da bulundurduğu için dikkatli yemekte fayda var.


8-Peynir




Kahvaltılarda her zaman bulunan peynir, içerisinde barındırdığı proteinler ile vazgeçilmez haline geliyor.100 gram peynirde ise yaklaşık olarak 30 gram protein bulunmakta.


9-Badem





Kuruyemişler arasında birazda lükse kaçan bir yemiş olan badem. İçerisinde çokça protein bulunuyor.100 gram badem yediğiniz takdirde yaklaşık 20 gram proteini vücuda almış oluyorsunuz.

 

Yorumunu Yaz

Daha yeni Daha eski