Hepimiz kas gelişimi ve vücudumuz
için gerekli olan proteini besinler arayıcılığıyla almak isteriz.
Protein vücudumuzun temel
fonksiyon ve işlevlerinin yerine getirilmesinde önemli faktördür. Proteinleri
sadece hayvansal gıdalardan değil bitkisel bazı meyve ve sebzelerden alabilirsiniz.
Kas gelişiminde önemli bir faktör olan protein, sporcular için olmazsa olmazıdır.
İşte size proteini bol bazı yiyecekler
1-Kırmızı Et
Kırmızı et, içerisinde en fazla
protein bulunduran besindir. Uzmanlar göre haftada en az 2 defa kırmızı et tüketmeliyiz.
İçerdiği kolesterol miktarı sebebiyle dengeli yemeye özen göstermek lazım.
2- Baklagiller
Nohut ve fasulyenin 100 gramında
yaklaşık 16 gram, mercimekte ise 100 gramda yaklaşık olarak 9 gram protein
bulunduğunu biliyor muydunuz? Bitkisel olarak benim protein almam gerekiyor
diyenler için harika bir seçenek.
3-Beyaz Et
Kırmızı et için alternatifimiz
ise beyaz ettir. Hindi ve balık gibi hayvansal gıdalar ile yüksek miktarda
protein alabilirsiniz. Beyaz et kırmızı ete göre daha az yağ içerdiğini
unutmamak gerek.
4-Süt
Kas ve kemik gelişiminde en
önemli içecek süttür. Hayvansal protein deposu süt, protein gıdalarının temelini
oluşturur. Bir bardak süt yaklaşık 10 gram protein bulunur.
5-Yumurta
Yazmasak herhalde olmazdı. Sporcu
arkadaşların vazgeçemediği ve kahvaltıların olmazsa olmazı yumurta, protein
olarak en zengin besinlerden biridir.2 adet yumurta beyazı yaklaşık 13 gram
proteini içinde barındırır.
6-Yoğurt
Yemeklerin yanında tükettiğimiz
kimi zaman çorbasını dahi yaptığımız yoğurtta ’da oldukça zengin protein
bulunuyor.150 gram yoğurtta yaklaşık olarak 15 gram protein bulunuyor.
7-Kabak Çekirdeği
Kuruyemiş denilince çoğu insanın
aklına gelmeyecek tarzda bir yemiş kabak çekirdeği. Ancak unutulan bir nokta
var ki o da içerisindeki protein miktarı.100 gram kabak çekirdeği içeresinde 16
gram protein bulunmakta. Kabak çekirdeği içerisinde yağı da bulundurduğu için dikkatli
yemekte fayda var.
8-Peynir
Kahvaltılarda her zaman bulunan peynir,
içerisinde barındırdığı proteinler ile vazgeçilmez haline geliyor.100 gram
peynirde ise yaklaşık olarak 30 gram protein bulunmakta.
9-Badem
Kuruyemişler arasında birazda
lükse kaçan bir yemiş olan badem. İçerisinde çokça protein bulunuyor.100 gram
badem yediğiniz takdirde yaklaşık 20 gram proteini vücuda almış oluyorsunuz.
Yorum Gönder